⭐ GIỮ CÂN BẰNG – NGUYÊN LÝ CỐT LÕI CỦA SỨC KHỎE GIỚI TÍNH Ở MỌI LỨA TUỔI ⭐

Sức khỏe tình dục không phụ thuộc vào tuổi tác hay một môn thể thao cụ thể. Điều quyết định chính là sự cân bằng giữa vận động – nghỉ ngơi – dinh dưỡng – tâm lý.

Nguyên lý này đúng ở mọi giai đoạn: người trẻ, trung niên hay lớn tuổi.

Trong lâm sàng, tôi gặp rất nhiều trường hợp giảm ham muốn, mệt mỏi hoặc rối loạn chức năng sinh dục không phải do bệnh lý nội tiết mà do lối sống mất cân bằng: tập luyện quá sức, thiếu hồi phục, ngủ muộn kéo dài, dinh dưỡng không đủ hoặc stress.

🔥 KHÔNG CÓ MÔN THỂ THAO NÀO “GÂY GIẢM HAM MUỐN” - Vấn đề nằm ở cách tập luyện.

Hiện chưa có bằng chứng khoa học cho thấy chạy bộ, tennis hay pickleball,… tự chúng làm giảm ham muốn.

Điều gây ảnh hưởng thực sự là:

• Tập luyện cường độ quá mức

• Thiếu thời gian hồi phục

• Ngủ không đủ giấc

• Stress kéo dài

• Dinh dưỡng kém

• Không nhận biết tín hiệu quá tải của cơ thể

Khi cơ thể quá tải → testosterone giảm, cortisol tăng → giảm năng lượng, giảm ham muốn, suy giảm chức năng sinh dục.

💪 TẬP ĐÚNG – TẬP ĐỦ: CHIẾN LƯỢC GIỮ PHONG ĐỘ SINH LÝ

1️⃣ Đúng cường độ – phù hợp thể trạng

Không tập theo phong trào, không quá sức.

2️⃣ Đủ hồi phục

Giấc ngủ – dinh dưỡng – nước – nghỉ xen kẽ đều quan trọng như khi tập luyện.

3️⃣ Đúng kỹ thuật – đặc biệt chú trọng cơ sàn chậu (PMFT)

🌟 PMFT – MẮT XÍCH QUAN TRỌNG TRONG SỨC KHỎE GIỚI TÍNH

Ở nam giới, PMFT giúp:

• Cải thiện khả năng cương

• Kiểm soát xuất tinh

• Tăng bền sức cơ vùng chậu

• Giảm tiểu gấp, són tiểu, đau vùng chậu

Ở nữ giới, PMFT giúp:

• Tăng khoái cảm

• Tăng linh hoạt âm đạo

• Phòng sa tạng chậu

• Tối ưu chức năng tiểu – đại tiện

Một hệ cơ sàn chậu khỏe giúp ổn định core, giảm chấn thương khi chơi thể thao, tăng hiệu suất vận động và hỗ trợ toàn diện cho sức khỏe sinh lý.

✅ KẾT LUẬN

“Giữ cân bằng là chìa khóa của sức khỏe giới tính ở mọi lứa tuổi.

Tập luyện hợp lý – hồi phục đúng cách – và chú trọng cơ sàn chậu sẽ giúp duy trì phong độ, sự tự tin và đời sống tình dục bền vững. Quan trọng không phải tập môn gì, mà là tập như thế nào.”