Blog

Sức khỏe tình dục không phụ thuộc vào tuổi tác hay một môn thể thao cụ thể. Điều quyết định chính là sự cân bằng giữa vận động – nghỉ ngơi – dinh dưỡng – tâm lý. Nguyên lý này đúng ở mọi giai đoạn: người trẻ, trung niên hay lớn tuổi. Trong lâm sàng, tôi gặp rất nhiều trường hợp giảm ham muốn, mệt mỏi hoặc rối loạn chức năng sinh dục không phải do bệnh lý nội tiết mà do lối sống mất cân bằng: tập luyện quá sức, thiếu hồi phục, ngủ muộn kéo dài, dinh dưỡng không đủ hoặc stress.

Khi gặp các vấn đề như xuất tinh sớm, rối loạn cương, tiểu yếu hay đau vùng chậu, nhiều nam giới được khuyên: "Hãy tập Kegel để khỏe cơ sàn chậu.” Nhưng sự thật là: - KHÔNG phải ai cũng nên tập Kegel. - Và tập sai lại khiến triệu chứng nặng hơn. 💡 CƠ SÀN CHẬU Ở NAM GIỚI GỒM 2 TRẠNG THÁI Để biết có nên tập Kegel hay không, cần hiểu cơ sàn chậu của bạn đang ở trạng thái nào: 1️⃣ Cơ sàn chậu yếu (hypotonic) – Kegel có thể hữu ích Dấu hiệu: - Tiểu són khi ho/cười/chạy - Xuất tin

Kegel thường được nhắc đến như “bài tập vàng” cho sàn chậu. Tuy nhiên, trên thực tế, rất nhiều nam giới tập Kegel không hiệu quả, thậm chí sau một thời gian còn thấy: ❌ đau vùng chậu hơn ❌ xuất tinh nhanh hơn ❌ tiểu khó, tiểu không hết ❌ căng tức tầng sinh môn 👉 Vấn đề không nằm ở Kegel, mà nằm ở cách tập và việc tập có đúng người – đúng tình trạng hay không. 💡 KHÁI NIỆM: KEGEL NAM LÀ GÌ? Bài tập Kegel nhằm tăng khả năng co – giãn và kiểm soát cơ sàn chậu, nhóm cơ giúp kiểm