VÌ SAO NHIỀU NAM GIỚI TẬP KEGEL NHƯNG KHÔNG CẢI THIỆN – THẬM CHÍ NẶNG HƠN?

Kegel thường được nhắc đến như “bài tập vàng” cho sàn chậu.

Tuy nhiên, trên thực tế, rất nhiều nam giới tập Kegel không hiệu quả, thậm chí sau một thời gian còn thấy:

❌ đau vùng chậu hơn

❌ xuất tinh nhanh hơn

❌ tiểu khó, tiểu không hết

❌ căng tức tầng sinh môn

👉 Vấn đề không nằm ở Kegel, mà nằm ở cách tập và việc tập có đúng người – đúng tình trạng hay không.

💡 KHÁI NIỆM: KEGEL NAM LÀ GÌ?

Bài tập Kegel nhằm tăng khả năng co – giãn và kiểm soát cơ sàn chậu, nhóm cơ giúp kiểm soát tiểu tiện, xuất tinh và hỗ trợ cương.

👉 Nhưng Kegel không chỉ có “siết”, mà còn cần thả lỏng – phối hợp – điều hòa.

📌 NHỮNG LÝ DO KHIẾN TẬP KEGEL KHÔNG HIỆU QUẢ

1️⃣ TẬP SAI CƠ

Rất nhiều nam giới khi tập Kegel lại:

- Siết mông

- Gồng bụng

- Gồng đùi

👉 Trong khi cơ sàn chậu không được kích hoạt đúng.

📌 Kết quả: không cải thiện triệu chứng, còn gây căng mỏi vùng chậu.

2️⃣ CƠ SÀN CHẬU KHÔNG YẾU – MÀ ĐANG QUÁ CĂNG

Không phải ai cũng cần “tăng lực”.

👉 Nhiều nam giới bị:

- Đau vùng chậu mạn tính

- Đau khi xuất tinh

- Xuất tinh sớm do co thắt quá mức

📌 Với nhóm này, tập siết thêm sẽ làm nặng hơn, vì cơ vốn đã không biết thư giãn.

3️⃣ CHỈ SIẾT – KHÔNG BIẾT THẢ

Kegel đúng phải có:

✔ co cơ

✔ giữ

✔ thả lỏng hoàn toàn

❌ Tập liên tục mà không thả → cơ bị “kẹt” ở trạng thái căng mạn tính.

4️⃣ TẬP QUÁ NHIỀU, QUÁ SỨC

Tập Kegel không giống tập gym.

👉 Siết liên tục hàng trăm lần/ngày có thể gây:

- Mỏi cơ

- Đau tầng sinh môn

- Rối loạn xuất tinh

📌 Sàn chậu cũng là cơ → cần nghỉ để hồi phục.

5️⃣ KHÔNG PHỐI HỢP THỞ – CORE – TƯ THẾ

Sàn chậu hoạt động cùng:

- Cơ hoành

- Cơ bụng sâu

- Cột sống – khung chậu

👉 Nếu chỉ tập mỗi sàn chậu mà thở sai, ngồi sai, gồng bụng liên tục, hiệu quả sẽ rất thấp.

🎯 VẬY NAM GIỚI NÊN LÀM GÌ TRƯỚC KHI TẬP KEGEL?

✔ Được đánh giá sàn chậu: yếu hay quá căng?

✔ Xác định mục tiêu: kiểm soát tiểu tiện, xuất tinh hay giảm đau

✔ Học kỹ thuật kích hoạt đúng cơ

✔ Biết khi nào cần tăng lực – khi nào cần thư giãn

✔ Có thể cần hỗ trợ từ biofeedback hoặc thiết bị phản hồi sinh học để tập đúng

💙 THÔNG ĐIỆP

Kegel không sai, nhưng tập sai có thể làm tình trạng nặng hơn.

Nếu bạn đã tập nhưng không cải thiện hoặc xuất hiện thêm đau, căng, rối loạn tiểu – xuất tinh - Đó là dấu hiệu bạn cần đánh giá lại sàn chậu, không nên cố tập tiếp theo cảm giác.

📆 Giờ làm việc:

Thứ 2 – Thứ 6: 17:00 – 21:00

Thứ 7 – CN: 08:00 – 18:00

📍 Địa chỉ: 32 Nguyễn Viết Xuân, Thanh Xuân, Hà Nội

📞 Zalo tư vấn - Hotline: 0859201919

💙 Q+ Medic – Bước khởi đầu cho một hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện, khoa học và đầy thấu cảm.

#QPlusMedic #KegelNam #SanChauNam #XuatTinhSom #DauVungChau #RoiLoanCương #TapSaiSanChau #Biofeedback #NamHoc #YHocGioiTinh