NAM GIỚI TẬP KEGEL: NÊN HAY KHÔNG? – CẨN THẬN KẺO “LỢI BẤT CẬP HẠI”

Khi gặp các vấn đề như xuất tinh sớm, rối loạn cương, tiểu yếu hay đau vùng chậu, nhiều nam giới được khuyên: "Hãy tập Kegel để khỏe cơ sàn chậu.”

Nhưng sự thật là:

- KHÔNG phải ai cũng nên tập Kegel.

- Và tập sai lại khiến triệu chứng nặng hơn.

💡 CƠ SÀN CHẬU Ở NAM GIỚI GỒM 2 TRẠNG THÁI

Để biết có nên tập Kegel hay không, cần hiểu cơ sàn chậu của bạn đang ở trạng thái nào:

1️⃣ Cơ sàn chậu yếu (hypotonic) – Kegel có thể hữu ích

Dấu hiệu:

- Tiểu són khi ho/cười/chạy

- Xuất tinh sớm do kiểm soát kém

- Giảm chất lượng cương

- Khó giữ hơi hoặc phân

Khi đó, Kegel giúp tăng sức mạnh và độ bền cơ → có thể cải thiện triệu chứng.

2️⃣ Cơ sàn chậu căng – tăng trương lực (hypertonic) – Kegel sẽ làm nặng hơn

Dấu hiệu:

- Đau vùng chậu, đau bìu, đau khi xuất tinh

- Tiểu khó, dòng tiểu ngắt quãng

- Luôn có cảm giác căng tức vùng đáy chậu

- Căng thắt vùng bụng dưới / bẹn

- Rối loạn cương (do máu khó vào dương vật)

Trong trường hợp này, Kegel giống như bắt một cái cơ đang căng phải gồng thêm, khiến:

❌ Đau hơn

❌ Tiểu khó hơn

❌ Quan hệ đau hơn

❌ Cương kém hơn

Kegel KHÔNG phải bài tập “mặc định” cho tất cả nam giới.

📌 VẬY NAM GIỚI CẦN TẬP GÌ?

⭐ Nếu cơ yếu → Tập Kegel đúng cách

(Gồm siết – giữ – thả, kết hợp hơi thở và kỹ thuật kiểm soát nhịp co cơ)

⭐ Nếu cơ căng → Tập THƯ GIÃN là chính

- Tập thở bụng

- Giãn cơ hông – cơ mông – cơ đùi trong

- Thư giãn sàn chậu

- Biofeedback để học cách “thả lỏng đúng”

👉 Đa số nam giới có biểu hiện cơ tăng trương lực hơn là cơ yếu, vậy nên đánh giá đúng tình trạng rất quan trọng.

📌 NHỮNG SAI LẦM NAM GIỚI HAY MẮC KHI TẬP KEGEL

- Siết bụng hoặc siết mông thay vì siết cơ sàn chậu

- Nín thở khi tập

- Gồng quá mạnh → làm cơ căng thêm

- Tập quá nhiều lần trong ngày

- Tập theo video không phù hợp với tình trạng của mình

💙 LỜI KHUYÊN

Kegel chỉ hiệu quả khi được chỉ định đúng – tập đúng – theo dõi đúng.

Nếu bạn đang có các triệu chứng tiểu – đau – rối loạn tình dục → hãy để chuyên viên đánh giá cơ sàn chậu trước khi bắt đầu luyện tập.

📆 Giờ làm việc:

Thứ 2 – Thứ 6: 17:00 – 21:00

Thứ 7 – CN: 08:00 – 18:00

📍 32 Nguyễn Viết Xuân, Thanh Xuân, Hà Nội

📞 Zalo tư vấn - Hotline: 0859201919

💙 Q+ Medic – Bước khởi đầu cho một hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện, khoa học và đầy thấu cảm.

#QPlusMedic #SanChauNam #KegelNam #RoiLoanSanChau #XuatTinhSom #RoiLoanCuong #DauVungChau #CPPS #YHocGioiTinh